Na het volbrengen van een marathon is het essentieel om je lichaam de juiste voeding te geven voor een snel herstel en om je spieren te laten herstellen. Direct na de finish is het belangrijk om je lichaam snel weer aan te vullen met de juiste voedingsstoffen.
Direct na de finish is het aan te raden om eiwitten en koolhydraten te consumeren. Eiwitten helpen bij het herstel van spieren en koolhydraten vullen de glycogeenvoorraden in je spieren weer aan.
Na een inspanning zoals een marathon is het belangrijk om je vochtbalans weer op peil te brengen. Drink voldoende water en vul eventueel elektrolyten aan om de mineralen in je lichaam aan te vullen.
Naast directe aanvulling van eiwitten, koolhydraten en vocht is het ook belangrijk om gedurende de dag na de marathon gevarieerde voeding te eten. Denk aan groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.
Door direct na de finish je lichaam te voorzien van de juiste voeding en aandacht te besteden aan spierherstel leg je een goede basis voor toekomstige sportieve prestaties. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en je zult merken dat je sterker terugkomt voor je volgende uitdaging.