Wil je beginnen met hardlopen en zoek je naar een gestructureerd schema voor 12 weken waarbij je 3 keer per week kunt trainen? Lees dan verder voor handige tips en richtlijnen om succesvol van start te gaan met jouw hardloopavontuur.
Hardlopen is een geweldige manier om aan je conditie te werken, stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren. Bovendien kun je met hardlopen in de buitenlucht genieten van de natuur en je hoofd leegmaken.
Een goed trainingschema is essentieel voor een geleidelijke opbouw van je conditie en het voorkomen van blessures. Door je aan een schema te houden, kun je stap voor stap je uithoudingsvermogen verbeteren en je doelen bereiken.
Week 1-4: Begin met afwisselend hardlopen en wandelen, bijvoorbeeld 1 minuut hardlopen gevolgd door 2 minuten wandelen, en bouw dit langzaam op. Week 5-8: Verleng de hardloopintervallen en verklein de wandelpauzes. Probeer ook je tempo iets te verhogen. Week 9-12: Focus op het verlengen van je afstanden en verbeteren van je snelheid. Voer ook intervaltrainingen en tempo-runs in voor variatie.
Met dit 12-weken schema en de juiste instelling kun je stap voor stap werken aan je hardloopdoelen. Blijf gemotiveerd, wees gedisciplineerd en geniet vooral van elke hardlooppas die je zet. Veel plezier en succes!